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單元一?自由式

學習游泳的步驟、適應水性、如何使身體漂浮，先學習甚麼姿勢，自由式的學習步驟，腿步動作，手部動作

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單元二?仰式

自由式之換氣動作，換氣與划臂之配合，自由式全套聯合動作，仰式的學習步驟，腿部與手部的動作，換氣動作，仰式全套聯合動作，陸上伸展輔助操

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單元三?蝶式

蝶式練習步驟，腰部、腿部、划臂、換氣等動作要領，划臂與換氣聯合動作，路上體能輔助運動

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單元四?蛙式與四式變換

蛙式練習步驟，腿部、划臂、換氣等動作，手腳聯合動作，蛙式全套聯合動作，四式出發與入水，四式迴轉之解

◆ 光碟版本：VCD

◆ 影片類別：卡通類

◆ 影片級別：普遍級

◆ 聲音格式：DOLBY DIGITAL 5.1

◆ 發音語言：中文

◆ 字幕選擇：中文

◆ 螢幕比例：16:9

◆ 光碟片數：共5片

◆ 區碼:全區

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